 |
| Ruokapäiväkirjasta puuttuu vesi - sitä menee litra tai kaksi päiväss. |
Päivä on alkanut kuudelta aamulla, ja kello kolkuttelee kahdeksaa maanantai-iltana. Raahaudun Hernesaaren läpi tuulessa ja tuiskussa. Nenä valuu ja näpit on jäässä. Pariin kertaan matkan aikana mietin mihin olen oikein menossa ja miksi. Pitkästä aikaa on myös hermostunut olo. Jännittää. Mitä jos pyörryn? Tai oksennan. Onneksi en vielä tässä vaiheessa tiedä, että maanantai-illan ryhmää kutsutaan leikkisästi death campiksi.
Helsinki Core Trainersillä treenataan pienryhmissä. Vähän kuin sulla olisi oma personal trainer, mutta jaat hänet ryhmän kesken. Jos olet joskus katsonut Suurinta pudottajaa, niin tiedät mistä puhun. Nyt takana on kahdet treenit, ja selkeää edistystä on tapahtunut. Tiedän missä on naisten pukuhuone, ja vedin jo yhden epäpuhtaan leuan. En aloittanutkaan alkuperäisen suunnitelman mukaisesti aloittelijoiden ryhmässä, vaan kävelin suoraan leijonan kitaan. Toisaalta, perässähiihtäjänä tulee tsempattua ihan eri tavalla.
Käyn rääkissä kerran viikossa. Itsensä kiduttaminen tällä tavoin ei ole mitään halpaa puhaa, ja kertaviikkoon maksaa 100 euroa kuukaudessa. Helsinki Core Trainersin lisäksi käyn kerran viikossa Motivuksella aerobisessa treenissä ja kerran viikossa Yrjönkadun uimahallissa vesijuoksemassa. Kunhan Motivuksen kerrat on huhkittu, niin voisin lisätä HCT:n treenejä. Henkilökohtainen tavoitteeni on kehittää nimenomaan lihaskuntoa, ja näin raskauden jälkeen henkilökohtaisempi kova treenaus on juuri se mitä tarvitsen päästäkseni taas alkuun. Treenit ovat myös olleet monipuolisia, ja rankkuudesta huomitta superhauskoja.
Raskauskiloista ei ole enää mitään jäljellä, joten painoa ei tarvitse pudottaa. Saattaa olla, että paino jopa tulee nousemaan. Ne pienetkin lihakset joita oli ennen raskautta ovat kyllä kadonneet, ja keskivartalon seutu ei ole ihan kasassa. Otin ennen kuvan pukkarissa, mutta julkaisen sen vasta jos pääsen ottamaan jälkeen kuvan jossa on jotain eroa :) Muutoin en aio suuremmin kytätä muutoksia vartalossa. Tärkeintä olisi saada lihakset hyvään kuntoon ja itselle mielihyvää liikunnasta.
Kuukausi sitten tein jo pienen korjausliikkeen ruokavalioon, ja aloin syödä aamupalaa joka aamu. Muutoin kuvittelen syöväni kohtuullisen terveellisesti. Pidin viikon ajan ruokapäiväkirjaa, ja tämä esimerkkiviikko kyllä kertoi osittain toista tarinaa. Okei, en ihan joka viikko leivo kahden kilon nutellapullaa, enkä osta viinipulloa, mutta näin paperille kirjattuna on turha kaunistellakaan asioita.
Tiistai
Maitokahvi täysmaitoon
Lounasbufee Ondassa: salaattia, kasviksia ja kanaa/papuja, vesi
Chili con carne, valk. riisi, cremefraiche, ruisleipä juustolla, kevytmaito
Laskiaispulla hillolla, maitokahvi
Keskiviikko
2 ruisleipää juustolla, maitokahvi täysmaitoon
Kanaperuna pata (ravintola), vesi
Maitokahvi täysmaitoon, 2 suklaakonvehtia
Mangosmoothie
Chili con carne, valk. riisi, cremefraiche, ruisleipä juustolla, kevytmaito
Kourallinen lakuja
Liikunta: body pump 1 h
Torstai
2 ruisleipää juustolla, maitokahvi täysmaitoon
Kuhaa ja perunamuussia, vesi
Maitokahvi
Tomaatti-liha pasta, ruisleipä, maito
Omena, skyr rahka, Kourallinen lakuja
Perjantai
2 ruisleipää juustolla, maitokahvi täysmaitoon
Capuccino
Kananrinta ja vuohenjuusto salaatti, vesi
2 palaa pizzaa, lasi viiniä
Paahtoleipä, juustoa, hilloa, teetä
Lauantai
2 ruisleipää juustolla, maitokahvi täysmaitoon
Vegepasteija
Lihapataa ja juureksia, ruisleipä, maito
Rivi suklaata, maitokahvi
Itsetehty pizza margarita 2 palaa, lasi viiniä
Paahtoleipä, tee
Sunnuntai
Kaurapuuro, maitokahvi
Tortellini pastaa voikastikkeessa, maito
1 pala Nutellapullaa, maitokahvi täysmaitoon
Lihapataa ja juureksia, maito
1 pala Nutellapullaa, tee hunajalla
Maanantai
Ruisleipä, maitokahvi
1 pala Nutellapullaa, maitokahvi
Lihapullia ja perunamuusi, vesi
Skyr rahka mustikka
Mansikka-inkivääri-omena tuorepuristettu mehu
Pala pizza margaritaa raejuustolla, maito
Urheilu: vesijuoksu 50 min
Pyysin ruokapäiväkirjasta ryhmämme personal trainerin Kanerva Ahonalan kommentit. Kanerva kiitteli, että syön monipuolisesti kanaa, kalaa, lihaa ja kasviksia. Kahvia tulee juotua kohtuudella. Ja salaattia ja juureksia löytyi pääaterioilta. Siihen ne plussat sitten loppuivatkin. Hyvät pehmeät rasvat puuttuvat kokonaan. Kasviksia tulee syödä joka aterialla. Kasviksia leivän päälle. Missä marjat. Joka päivä syödään namia. Liian vähän energiaa.
Kanervan ehdotukset:
- lisää päivän aterioille kananmunia, avokadoa, oliiviöljyä, avokadoöljyä, pähkinöitä ja siemeniä
- kokeile vaihteluksi ihania luontaisesti gluteenittomia hiilihydraatin lähteitä, quinoaa, tattaria, hirssiä, amaranttia ja vähennä leivän ja pastan syöntiä
- korvaa herkut marjoilla ja hedelmillä ja niistä tehdyillä smoothieilla
- kokeile kaurapuuroa marjoilla iltapalaksi aamupalan sijaan, aamuun sopii paremmin rasva- ja proteiinipitoinen ateria, omeletti tai vaikkapa kaksi munaa ja puolikas avokado ja kasviksia (kurkku, tomaatti)
Osan vinkeistä otin heti käyttöön. Olen lisännyt pehmeitä rasvoja, avokadoa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä. Toistaiseksi lauantai on lasten kanssa karkkipäivä, jos makeanhimo vähän hellittäisi. Kasviksia on helppo lisätä, samoin marjoja etenkin kesää kohti. Gluteenittomat vaihtoehdot tuntuvat vierailta qvinoaa lukuunottamatta, ja itsessään gluteenittomuus ei tarkoita terveellistä. Ruisleivästä en luovu. Mutta ruokaihmisenä olen avoin vaihtoehdoille. Pehmeitä rasvoja on kohtuullisen helppo lisätä. Ruokapäiväkirjaviikolla olen syönyt mielestäni kohtuullisen paljon, joten yllätyin että energiaa tulisi liian vähän. Ehkä se on se ruuan laatu, eikä määrä mihin pitää kiinnittää enemmän huomiota. Esimerkiksi pähkinöistä saa nopeasti paljon energiaa.
Tänään on taas treenit. Ja aion vetää yhden puhtaan lauan.
Liemessä Instagramissa @liemessa